Gebelikte Hangi Sporlar Yapılabilir?

Spor hayatımızda sağlıklı olmak ve sağlığımızı korumak adına çok önemli bir unsurdur. Hamilelik döneminde çoğu kadın spor yapmaktan korkmakta, kendini ve bebeğini korumak adına hareketlerini kısıtlaması gerektiğini düşünmektedir. Ancak uzman doktor ve spor eğitmenlerine danışarak düzenli ve bilinçli yapılan spor hamilelikte gelişebilecek bir takım sıkıntıların önüne geçmektedir.

Hamilelikte fiziksel aktiviteyi arttırmak;

• Daha kolay doğum(Sezaryen oranlarının azalması),
• Kilo kontrolü,
• Vücut duruş bozukluklarının engellenmesi,
• Varis ve ödem oluşumunu azaltmak,
• Krampların azalması
• Metabolizmanın hızlanması ve kabızlığın önlenmesi,
• Moral ve motivasyonun artmasını sağlar.

Eğer bir risk faktörünüz yoksa hamileliğin ilk aylarından itibaren spor yapabilirsiniz. En güvenli egzersizler sabit bisiklet ve yüzmedir. Haftada 150 dakikayı geçmeyen, düşük orta şiddette egzersizler yapılabilir. Yapılacak egzersiz 30-45 dakikayı geçmemesi tavsiye edilir. Yeterli su ve kalori alımı sağlanmalıdır. Kas ve iskelet sistemini destekleyen uygun bir ayakkabı tercih edilmelidir. Denge gerektiren egzersizlerde fazla çömelmekten, hızlı ve ani yön değiştirmekten, sıçrama hareketlerinden, aşırı germe hareketlerinden kaçınmak gerekir.
Egzersiz sırasında nefes tutmamaya ve ıkınmamaya çalışmalısınız .

Hangi sporlar yapılabilir;

• Yürüyüş
• Hamile pilatesi
• Hamile yogası
• Düşük dereceli aerobik
• Yüzme yapılabilir.

Hangi sporlar yapılmamalıdır!!!

• Takım sporları,
• Rekabet gerektiren sporlar,
• Kayak, su kayağı,
• Su altı sporları
• Binicilik, boks,
• Dağ bisikleti
• Yüksek irtifada yapılan sporlar yapılmamalıdır.

Hangi durumlarda spor yapmayı bırakalım !!!

• Vaginal kanamalar
• Düzenli kasılmalar
• Su gelişi ( sızıntı şüphesi )
• Spor öncesi nefes darlığı
• Baş dönmesi baygınlık hissi
• Baş ağrısı
• Göğüs ağrısı çarpıntı
• Baldırda şişlik ağrı
• Karın ve kasık ağrısı
• Yürümeyi engelleyecek kas güçsüzlüğü durumlarında spor yapmayı bırakmalısınız ve doktorunuzla görüşmelisiniz .

Hangi durumlarda spor yapılması önerilmez!!!

• Kalp hastalıkları ve ritim bozuklukları
• Kısıtlayıcı akciğer hastalıkları
• Ciddi anemi ( kansızlık )
• Plasenta previa ( bebeğin eşinin önde olması )
• Vaginal kanamalar
• Gebeliğe bağlı hipertansiyon ve gebelik zehirlenmesi (preeklampsi)
• Kontrolsüz epilepsi ve tip 1 diabet
• Rahim ağzı yetmezliği
• Çoğul gebelik
• Gelişme geriliği
• Erken doğum riski
• Morbid obezite ve aşırı zayıflık